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月別アーカイブ: 2020年1月

☆無料メールレターのご感想☆

リトリーブサイコセラピー®という
心理療法を中心に

他人軸人生から卒業し
自分を愛し生きる力と喜びを取り戻す
お手伝いをしています

心理セラピスト 石原由美子です。

 

 
先週末は 大阪に出かけ
心理セラピーの研修を受けていました。

また、その前日には
先輩セラピストさんから
個人セッションを受けることで

今の私の中の問題に向き合ってきました。

 

え?
まだ悩みや問題てあるんですか?

 

こんな声が聞こえてきそうですが(汗

もちろん、あります。
生きている限りは(笑

 

ただ、ずっと昔の私がやっていた

ただ、悩みに巻き込まれ続ける・・・
辛い感情に飲み込まれたまま・・・

 

こんな、全くもって進めない状況は
今はほとんどなくなっています。

 

何か壁にぶつかったとしても

自分の中に何が起きているのか?

 

この、自分を客観的に感じる力が
日々の生きやすさにも繋がっています。

 

そして、悩みや問題は
自分が変化したら変化した分

その自分に必要な事が
目の前に起こるようになっているなって
最近、つくづく感じます。

逆に言えば・・・

 
今、目の前に起きているトラブルや悩みは
今のあなたが乗り越えられるから起こっている
こうとも言えるかもしれません。

 

以前、心理セラピストの先輩にも
こう教えて頂いたことを思い出しています。

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さて、今日は

無料メールレター
他人軸人生を卒業!
自分らしく生きるために大切な
本当の自分に出会う魔法の7ステップ☆彡

のご感想をご紹介したいと思います。

随分前に頂いていたのに
なかなかご紹介できず(すいません!)

 

まだ、読んでおられない方々や
お悩み解決のヒントになれば幸いです。

 

~・~・~・~・~・~・~・~

 

松江市在住のSさまのご感想

◆メール講座にご登録して下さった理由

すぐにイライラして子どもに当たったり、
いつも頭がモヤモヤしていたので、
何か自分を変えたくて探していたら、
フェイスブックで由美子さんを見つけました。

〝イライラを手放して、
自分に周りにもっと優しくなれる人生〝

というフレーズが心に刺さって、
変われる気がして登録しました。

 

◆メール講座を読まれて 変化したこと、
良かったこと、気付けたことなど

自分で自分を苦しめていると気づきました。

他人軸人生を
自ら選んで続けているというのに気付いて、
衝撃的でした。

安心した状態に居続けるため、
不安や怖さを感じないようにするために、
自分がその行動を無意識に選んでやっている

というのを自分で受け止めて、
気持ちに寄添いながら進むと、
心から満足できる人生が送れると思いました。

自分の心や身体のことを意識しながら生活していると、
頭がスッキリして、
身体のサインが分かりやすくなりました。

本当はどうしたいの〜?と思っていると、
なにが自分の気持ちか分からなくなる時がある。
けど、それでもいい?

 

◆どんな方にこのメール講座を勧めたいですか? 

気持ちに余裕がなくて、いつもイライラしている人
子どもと楽しく過ごしたいのに、怒ってばかりの人
自分の好きがわからない人

自分と対話する方法が具体的に方法が書いてあったり、
例が上げてあって分かりやすいから、
読んでみてと勧めたいです。

 

・ ・ ・ ・

 
Sさま ありがとうございます!
自分の内側(心・身体)と向き合う
日々実践できるワークもご紹介しています。

他人軸で
自分を殺しているうちに

自分の本当の気持ちや考えが
わからなくなってしまった私が

あることに出会ったきっかけで
自分と繋がることができた…という

私自身のエピソードも紹介しています。

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一歩踏み出せない方

今の自分にどれが合っているのか
自分では決められない方は

随時、メールでのご相談も承っているので
遠慮なくご相談下さいね。

 

 

今日もお読み下さり
ありがとうございます

 

過去ってなぁに?~過去と現在の生きづらさの関係~

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心理セラピスト 石原由美子です。

 

 

突然ですが・・・

 

これからの人生に
過去なんて関係ない

いつまで過去に
引きずられてるの??
成功は行動あるのみ!

悩みや問題解決に
過去は関係ないでしょ?

 

こんな声を聞いたことがありませんか?

 

特に、私が扱っている
リトリーブサイコセラピー®という心理セラピー

クライアントさんの過去(記憶・感情)を
丁寧に扱うことで問題解決をサポートする
心理セラピーですので

上記のような
”過去”についての意見に
敏感になってしまう部分があるのですが

 

過去の自分と向き合い
その時の経験や感情・感覚を
丁寧に扱ってもらえたからこそ

強烈な他人軸から自分軸が作り直され
日々の生活の中の生きづらさが減り

自由に自分の意志で歩けるようになれた
そんな私の体験があるので

 

今日は そんな”過去”についてと

”過去と現在の生きづらさの関係”

について
私なりに感じることを書いてみますね。

 

今お持ちの悩みや生きづらさ、
問題の解決に少しでも役立つなら幸いです。

 

 

ー・-・ー 目次 ー・-・-

1.人生はミルフィーユ
2. 過去という経験の意味
3.人生は家族という小さな社会から始まる
4.家族を通して受け取る自分の価値
5.生きづらさを解決したいなら

ー・-・-・-・-・-・-・

 

 

人生はミルフィーユ
**********************

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↑見てるだけでよだれが(汗

 

人生をミルフィーユに例えるなんて
ちょっとお粗末かもしれませんが

過去も今も
しっかりと繋がっている

過去があるから
今の私がある

 

これを表現したくて
ミルフィーユを選んでみました。

 

例えば、
1年がパイ生地一層分とするなら

私のミルフィーユ(人生)は
41年分だからパイ生地が41層

私の子供(14歳)のなら
14年分のパイ生地で14層

どちらも
生まれた瞬間~1歳の生地が
今も一番下にしっかりとあるから

私の41層のミルフィーユ(人生)も
子供の14層のミルフィーユ(人生)も
倒れずに居られる。

 

見方を変えれば、

41層目の今の私の人生
14層目の今の子供の人生が生かされている

 

か・な・り!

強引かもしれませんが(笑

 

私は一年(一層)、一年(一層)の
積み重ねがあるからこそ

今の私(41層目)があると
そう感じているんです。

 

 

※そして、私のミルフィーユは
何層まで積み上げることができるのかな(笑

 

 

過去という経験の意味
*********************

これからの人生に
過去なんて関係ない!

こう言われた方の真意は
どこにあるのかわかりませんが

 

先ほどのミルフィーユに例えるなら

一番下の層があるから
二段目の層が成り立っているし

私の41層目も
下の層に支えられているからこそ
今、成り立つことが出来ています。

 

これを、経験の積み重ねとして
私たちの人生の一部で例えてみると・・・

 

◆動作について
赤ちゃんは寝がえりが出来るから
ハイハイが出来るようになるし
ハイハイで全身が鍛えられるから
立ち上がりや立位・歩行が出来るようになる

◆学習面について
足し算・引き算学習の経験があるから
九九の理論や割り算が理解できるようになるし
これらが総合的に経験・理解できるから
分数計算ができるようになる

◆社会生活において
自分の間違った言動に対して
適切な注意や指導があるから
「そうなんだ。そういう事なんだ。」と
新たに知識が増え、次に活かせるようになるし

失敗経験があるから
自分でどうしたらいいのか?考え・修正し
次の成功に繋げられる

 

 

こんなふうに
過去の経験の積み重ねがあり

そこで経験し学ぶことで
私たちの人生は
作り上げられているんですね。

 

 

 

人生は家族という小さな社会から始まる
*************************************

半ば強引に(汗

人生をミルフィーユに例えてみたり

過去という
経験の積み重ねがあるから今がある

そんな事を
私なりの解釈でお伝えしてきましたが

 

今日お伝えしたい本題は
ここからになります♪
(お付き合い下さい~)

 

じゃあ、何かを初めてする時や
経験・行動していこうとする時

もし、そこに過去の経験(体験)がない場合

私たちは誰かにそれを教えて貰ったり
自分で調べて”方法やその考え方”を
学ぼうとしますよね。

 

例えば・・・

 

初めての職種につく際は
就職して先輩や上司の指導のもと

仕事の内容や実際の動き方
仕事の際の在り方などを

何も書かれていない
真っ白い(脳内)キャンパス

教えられた通りに描いていきますよね。

 

ふむふむ、そうなんですね
こういう時はこうしたらいいんですね
この時はこれをすべきなんですね
ここを気を付けてやった方がいいんですね

 

そうして
そのキャンパス(指針)通りに
仕事をしていく中で

失敗・成功体験を積み重ねて

初めは真っ白だったキャンパスが
何年後には絵や文字で
賑やかになっていくんだと思います。

 

 

これは 私たち一人一人の
価値観や行動・思考パターンにおいても
同じことが言え

 

私たちが生まれた時に持っている
真っ白いキャンパスに書いていく

価値観や行動・思考パターンのお手本
特に、人間関係についてのお手本は

 

 家族という小さな社会

 

になるんです

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イメージ図

 

ちなみに・・・

 

性格って
もともと持って生まれたモノじゃないの?

血液型でも
生き方パターンがあるんじゃないの?

他にも、○○占いや△△術なんていう
性格癖や生き方パターンを
教えてくれるモノもあるのでは?

 

私もこう感じていた時がありましたし
「なるほど~、わかるわかる!」と
自分を知る機会になった経験もありますが

 

特に幼少期に
共に生活していた家族の生き方(人間関係)

私たちの性格(生き方・感じ方・価値観など)に
環境因子として
大きく影響していると言われているんです。

 

 

 

家族という社会の中で体験すること
************************************

 

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さぁ!ある家族に
新たな家族(命)が仲間入り!!

 

生きるための知識や知恵・情報
考えや行動の基本的な方針(各家族)
人との関わり方(挨拶から接し方など)

こんなことを
赤ちゃんは家族の中で学び・経験しながら
新たな人生をスタートさせていきます☆

 

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お花見っていう経験も
春には桜が咲くという知識も
外でお弁当を食べる楽しさも

これも経験・体験から得られること。

 

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3世代家族なら
おじいちゃん、おばあちゃんからも
沢山の生きる知恵を
身近で教えてもらう機会があるでしょうね。

ひと昔の常識と今の常識の違い
料理の種類の違い(和風・洋風など)
いつか誰もが”年老いていく”…も。

 

子供たちの白いキャンパスには
どれも新しい事だから

関わりの中で得られた
その新鮮な知恵や情報が
キャンパスにどんどん追加されていきます。

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年に数回の旅行があれば

旅行に行くときは大きなカバンが必要なこと
車以外が移動手段なら
電車や新幹線・飛行機の存在を知るでしょう
違う地方や土地の存在も新たな発見に♪

 

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例えば
家族の誰かが病気や入院になるなら

元気でいることの大切さや
お見舞いに行けば大きな病院の存在を知ったり
歩けない時には車いすが便利だということ

 

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お盆やお正月のお墓詣りでは

自分の何代も前に生きた
先祖さまが居ることを知ったり
命のバトンを自分が繋いでいることを感じたり
命には限りがあるということを知ったり

 
私たちは
小さな社会=家族との関わりの中で

 

生きるための知識や知恵、情報を
経験・体験の積み重ねを通して
学んでいくんですね。

 

もちろん これは
各家族によって違うので

 
私たちは
学校で友達と関わる中で

 
その違いも
次第と知っていくことになります。
(視野が考えが広がる事に繋がります)

 

そして、もう一つ大事なこと。

 

それは・・・

 

◆人との関わり方(人間関係)
◆自分という存在に対する価値

 

これも、家族という小さな社会の中で
身に着けていくことになるんです。

 

真っ白いキャンパスに

人とはこんな風に接するんだ
お母さんの機嫌が悪い時はこんな対応しよう
「あんたはダメ!」=「そうか僕はダメなんだ」
大人の男の人は威張ってもいいんだな
人前ではとにかく笑顔!(陰口はひそひそと)
自分の事よりも周りを優先する方が大切なんだ

 

こんな感じで
人との関わり方や自分の存在価値についても
家族の中で学んでいくのです。

 

 

家族を通して受け取る自分の価値
************************************

特に、幼少期0~6歳の間に
日々の家族との関わりの中で
子供が感じて受け取る

 

自分ってこういう存在なんだ

 

という自分に対する価値は
私たちの無意識の奥深くに根付くため

成長して大人になったとしても
私たちの自己価値は

子供の頃に受け取ったモノと
同じ自己価値のままだと言われてます。
(性格も簡単に変えられないですよね)

 

isikinozu

その幼い頃の経験から受け取った
自分に対する価値は

無意識層(潜在意識・無自覚)に残り
日々の生活、人生全体に
大きな影響を与えていきます。

 

例えば・・・

 

母親が兄を一番に可愛がる姿をいつも見て
妹はこう感じてしまいます
↓ ↓

私はお母さんに必要とされない存在なんだ
私は価値のない人間なんだ

kodoku

そして
この感覚(無自覚)を持ち続ける為に

学校や社会に出ても
いつも自分に自信がなく、凹みやすく
だからこそ「認められたい」と
先生や上司の期待に応えようと頑張り続ける

 

 

また、
言いたいこと、伝えたいことを
機嫌の悪いお父さんに話したら
「うるさい!」と怒鳴られる事が度々あった
↓ ↓

私は受けいれてもらえない存在なんだ
私を嫌いなんだ、どうでもいい存在なんだ

 

この無価値感や孤独感・絶望感を抱えたまま
人と関わっていくと

誰かが怒鳴られている現場を見ると
自分が怒鳴られている様な感覚(恐怖)を感じたり

何か困る事があっても
「どうせ受け入れてもらえない。」と感じるため
人が怖くて、人に頼れず
一人で抱え込むことが増えうつになってしまう

不安

 

また、
過保護で世話好きな親に育てられ
何かを自分でやろうとしても
「あなたは何も出来ないんだから。」と
すぐに手を出されて成長の機会を奪われると
↓ ↓

出来ない子供のままだと親に愛されるんだ
誰かにやってもらえば楽、出来ない自分で居よう

 

こうやって心理的に幼い状態でいると

仕事でも誰かに引っ張ってもらいたい為
リーダーなど責任ある立場になろうとしない、
親のような支配的な人に依存しようとする

 

このように
幼少期の家族関係の中で受け取った
自分に対する価値は

その後の人生に
大きく影響しつづけていくんです。

 

 

 

生きづらさを解決するために
****************************

日常生活や人間関係の中で
こんな悩みや生きづらさはありませんか?

 

◆新しい仕事や新しい事にチャレンジできない
◆人に助けを求めたり頼ることが苦手
◆リーダーを任されると頭が真っ白になる
◆何をしても自分に自信がつかない
◆人の中に居ると居場所がないように感じる
◆意見を求められると緊張してしまう
◆NOが言えない、断れない
◆いつも約束の時間に遅刻してしまう
◆本音が言えない
◆ブログが書けない、SNSに顔出しが出来ない
◆自分のためにお金が使えない

 

 

「これは性格だから仕方ない。」

 

一見、諦めそうになるような
ただの困る行動癖に見えるような状態にも

無意識の中にある
自己価値(自分という存在価値)が
大きく影響しています。

 

え??
つい時間に遅刻しちゃうことも??

そう不思議に感じてしまうような
日々の小さな悩みや問題行動の裏にも
自己価値が関わっているんです。

 

そして、その自己価値は
私たちが家族との関わりを通して
作り上げてきた生き方のキャンパス
しっかりと刻みこまれているんです。

 

 

だから、もし、あなたが
今のお悩みや問題を解決したいなら

あなたが子供の頃に家族から受け取った
自分という存在に対する価値や
人との関わり方ルールなど

あなたが書き込んできた
生き方キャンパスを振り返りながら

過去という”家族との関わり”を
丁寧に振り返っていく必要があるんです。

 

ミルフィーユをイメージしてみて下さい。

未来は、
”今”という”過去”で作り上げることができる

 

なりたい自分
変わりたい自分があるのなら

諦めずに、丁寧に
あなたの原点を振り返ってみませんか?

 

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今日もお読み下さり
ありがとうございます

 

コミュニケーションって難しい!?②自己表現と目に見えない心の壁「人が怖い。」

他人軸人生から卒業する!
自分を愛し生きる力と喜びを取り戻す
オートクチュールセラピー・結び

心理セラピスト 石原由美子です。

 

 

今日は、前回のブログ

コミュニケーションて難しい!?
①気持ちが伝わるコミュニケーションスキル

こちらの続きです。

 

そうそう!
みなさん、Myノートは
作ってみられましたか??

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↑じゃん!これが現在の私のノート
(ペンも特別使用で準備♪)

自分の気持ちを
掘り下げられるようになった今でも

わぁ~と気持ちがざわついた時など
ガーっと殴り書きすることで

自分の気持ちを整理出来たり
内側の気持ちに気づく事が出来ています。

 

自分の本音や感情に気づける
効果的で安全な
自己表現を練習する方法なので、ぜひ♪

 

 

さて、前回は
コミュニケーションについて

気持ちが伝わる
コミュニケーションスキルを中心に
お話ししました。

 

伝え方(スキル)を知る事で

冷静に気持ちを伝えることが出来る
そんな私になれたので

皆さんにも知って欲しいと思い
シェアさせて頂きました。

 

そう、前回は
ある意味、”会話術”のお話でした。

 

しかし、
コミュニケーションは

人に自分の気持ちや考え、
情報などを伝えること

まさに、自己表現なんだ

 

ここに気づいた時

素直に、ありのまま
自分を表現することが出来ないと

それこそ
言葉足らずで伝わったり
誤解を招くことに繋がったり
上手く伝えられずにストレスになる

そんな問題が起こりやすいと思い

 

今日は

自己表現について

お話していこうと思います。

 

えぇ、私自身が
会話術ではどうにもならない大きな壁
ぶち当たった経験者でもあるので(汗

 

 

ー・-・ー 目次 ー・-・-

1.コミュニケーションは”私”から
2.自分を表現しようとすると・・・
3.こんな経験はありませんか?
4.どうして怖いのか?
5.解決への第一歩

ー・-・-・-・-・-・-・

 

 

コミュニケーションは”私”から
******************************

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お伝えしたように

コミュニケーションの目的

自分の気持ち・感情や欲求
知識や考えていることを伝えること、でしたね。

 

私はこれまで
コミュニケーション=対話・会話だと
勘違いしていたので

コミュニケーションについて
●気持ちの交流・交換
●考えや情報の交流・交換

という先入観で
頭がガチガチだったのですが

 

コミュニケーションとは
伝えることであり
自分を表現すること

 

こう捉え直したら

 

自分が主体になること
自分から人に関わることなんだ


こう気づくことになりました。

 

コミュニケーションって

あくまでも

自分から人に関わっていき
自分の気持ちや考えなどを
人へ伝えること なんですよね。

 

自分から人に関わり・・・

さらに

自分を表現する・・・

 

会話術(スキル)を知って
会話に自信がついた!

と思いきや

私が壁にぶち当たった理由は
まさにここだったんです。

 

 

自分を表現しようとすると・・・
*******************************

コミュニケーションは
自分を表現すること。

 

だとすれば

あなたは
自分の内側にある
自分の気持ちや考え、知識を

人(自分の外側)に
抵抗なく表現することが出来ますか?

 

この時、私には

抵抗感

という目に見えない心の壁
立ちはだかっていました。

 

伝えたい気持ちや考えは
しっかりと頭(心)の中にあって

直ぐにでも言葉に出来るのに、
会話術だって理解しているのに
(これだけ揃えば100点なのに!)

 

それを自分の言葉を通して
外側に出す(表現する)ことが
なかなか出来なかったんです。

 

「今、言おうか?」
「いや、また明日でもいっか?」
「あ!今チャンスを逃したー」

「あぁ、なんで言えないの私。」

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なんていう独り言を呟きながら

なかなか伝えられない…とうい状況を
何度も繰り返していました(汗

↑事実”伝えない”ということなので
自分でそれを選んでいるという風に
解釈できます

 

あなたは
自分の気持ちや考え、思いを

スムーズに、抵抗なく
表現することが出来ますか?

自分という存在を
自由に表現することが出来ますか?

 

 

こんな経験はありませんか?
***************************

自分の言葉を通して
自分を表現しようとする時

私の前に立ちはだかっていた
”目に見えない心の壁=抵抗感”の正体

 

人が怖い。

 

この恐怖の感情でした。

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だから、伝える内容も言葉も
100%準備完了であったとしても

それを言葉で表現することが
怖くて、怖くて

この恐怖心が、私の身体(行動)を
無意識に止めていたんです。
(身体は正直モノ)

 

じゃあ、私は
一体、何が起きそうで

 

人が怖い。

と感じていたのか?

 

それは・・・

◆人に批判される
◆怒られる(怒鳴られる)
◆人に嫌われる
◆自分に対する評価を落とされる
◆間違いだとジャッジされる
◆親身に受けとめてもらえず
 聞き流される
◆そもそも
私の話を聞いてもらえない(無視)

 

実に非現実的な妄想話なのですが

私の中では
上記のような状況が起きそうで

怖くて、怖くて

自分が傷つかないように
怖い思いをしないように

否定されたり、怒られたり
無視された時の

無価値感孤独感を感じないように

言いたいことを言わない
お願い・頼み事を言わないなど

自分の気持ちや考えを表現するのを
自分で止めていたんです。

 

 

どうして人が怖いのか?
********************

私を含め、人間関係の中で
自分を表現する時に

人が怖いと感じてしまう理由には

以下のような
幼少期の体験が関係していると考えられます。

●いじめられた経験がある
●目立つ(意思表示・存在)とたたかれた
●親が厳しくて意見や気持ちを否定された
●親に拒絶された
●虐待によって感情を出すことを否定された
●正解じゃないと(正しく)と怒られた
●ノーマークポジションだった(無関心)
●感情や気持ちを表現しても無視され続けた
●親がそもそも感情表現をしない人だった
(情緒的な関わりがない、共感がない)

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幼少期の親子の関わりの中で

自分の気持ちは
認めてもらえるんだ

自分の感情をうんと表現しても
それは悪いことではなく
ちゃんと受け止めてもらえるんだ

自分が自由に考えたことは
例え間違っていたとしても
まずは尊重してもらえるんだ

自分という存在を
ありのまま表現しても
認めて受け止めてもらえるんだ

という安心感
心の奥で育たないままでいると

私たちは
自分という存在(感情・意見など全て)を
希薄に感じたり、ダメな人間なんだと感じたり
自分に対して自信がもてなくなります。

大丈夫!という安心感がなければ
自分をありのまま表現することだって
難しくなりますよね。

 

それどころか
親子関係を中心とした
様々な関わりの中で

自分の存在を脅かされる体験を
繰り返し経験すると

その体験がトラウマとなり

「怖い」という”感情”が
身体の中で生き続けることで

大人になっても
人や場面に反応して
「怖い」という感情が蘇ってきます。

 

私の場合は・・・

怒りスイッチが
どこにあるのか分からず

恐る恐る、顔色を伺いながら接していた
自己中心的な厳しい父親との関係が

私が「人が怖い」と感じてしまう
原体験になっていたと感じています。
父親が怖い=人が怖い

そして、その「怖い」という感情さえも
誰かに表現することが出来ず

癒えないままでいたので

大人になって
自己表現をしようとする時に

あたかも目の前に
父親がいるかの様な感覚になってしまい

突如、身体に走る強い緊張感ととも
私の中で「怖い」が蘇っていたんです。

 

 

解決への第一歩
********************

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私たちの行動のエネルギー源は
”感情”と言われています。

人に伝えたい!話したい!と
何度思っても

行動できずに
だらだらとチャンスを逃し続けていた私は

本当は”人が怖い(恐怖の感情)”から

そこに向かおうとしない自分を
自分で選んでいたんですよね。

だって、怖いですから(汗

 

もし、あなたの中にも
自己表現したいのに
上手く出来ないあなたがいるのなら

まずは
自分でそれを選んでいる
自分でその状況を選んでいる

この事実を受け止めてみてください。

 

その事実は
決してダメな事ではないんですよ。
上記の私の「出来ない」ケースだって

自分では自覚出来てなかったけれど

「怖いなにか」から
自分を守るためにしていた事だから。

 

そして、
あなたが自己表現しようとすると

何が起きそうなのか?
どんな気持ちや感情になりそうなのか?

あなたが
自由にありのままの自分を
表現するときに現れる

目に見えない心の壁(感情・抵抗)も
丁寧に感じてみて下さい。

 

もちろんMyノートに書いてもOK!

 

見えない心の壁は きっと

見えないからこそ
わからないからこそ
余計に怖かったりするかもしれません☆

 

 

 

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一歩踏み出せない方

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随時、メールでのご相談も承っているので
遠慮なくご相談下さいね。

 

 

今日もお読み下さり
ありがとうございます

 

コミュニケーションって難しい!?①気持ちが伝わるコミュニケーションスキル

他人軸人生から卒業する!
自分を愛し生きる力と喜びを取り戻す
オートクチュールセラピー・結び

心理セラピスト 石原由美子です。

 

昨日はアロマイベントを開催し
楽しく癒される時間が過ごせました!

20200113_133857

 

20200113_134808

材料を混ぜ混ぜ♪
型にはめる♪
ドキドキしながら型から外す♪

こんな心をくすぐられる作業だから

子供たちはもちろん
大人たちも童心に還った感覚で
お喋りしながら取り組まれていましたよ。

 

2020-01-13-14-07-23-406
オレンジオイル入りのシフォンケーキ

そして、お楽しみのスイーツ♪

「楽しい!」の最後は
いつも「美味しい!」で〆るのがモットーです(笑)

 

・  ・  ・

 

私は、こうやって
人と関わらせて頂く機会が多いのですが

家庭や職場
イベントを含めて

人と関わってきた中で
度々、感じることがありました。

 

それは

コミュニケーションて
楽しいし面白いけど
難しいなぁ。。

 

 

みなさんは
いつもどんな気持ちで
何を大切にして

目の前の人と
コミュニケーションをとっていますか?

 

こんな事を感じるくらいの私ですから
コミュニケーションが
得意だったわけありません。

 

はい
かなり苦手な分野でした。。

 

苦手な上に
頑張ってコミュニケーションとっても

なぜか?
上手く伝わらないというか

 

どうしてわかってくれないの?
そんなつもりで言ったんじゃないのに?
なんでそう受け取るのーー!

menndoukusai

↑時には投げ出したくなる気持ちにもなったり…

 

そんな事が繰り返されると

 

どうせどうせ
私は分かってもらえない

 

そんな拗ねた気持ちなったことも
多々ありました。

 

しまいには

 

日本語で伝えているのになぜ?
(共有語でしょー!)

 

いきつくところは
相手を責める気持ちしか湧いてこない
そんなイライラ泥沼地獄(汗

 

そんな私でも少しずつ冷静に
自分の気持ちを
目の前の人に伝えられるよう変化した経験から

 

今日は

人間関係が良好になる
対人関係で後悔しない
人との関わりが楽しめるようになる
ストレスなく人と関われるようになる

 

気持ちが伝わるコミュニケーション

 

について書いてみますね。

 

 

ー・-・ー 目次 ー・-・-

1.コミュニケーションて何?
2.気持ちが伝わるコミュニケーションスキル
3.気持ちを伝える前に必要なこと
4.自己表現に挑戦してみよう

ー・-・-・-・-・-・-・

 

 

コミュニケーションて何?
***************************

 

私がコミュニケーションと聞いて
イメージするのは「会話」「対話」ですが

 

調べてみると
以下のように書かれています。

 

コミュニケーションとは

社会生活を営む人間の間に行われる
知覚・感情・思考の伝達、

言語・文学・その他の視覚・聴覚に訴える、
各種のものを媒介とする

(広辞苑)

 

tempFileForShare_20200114-234845

コミュニケーションて
感じていることや気持ち、考えている事などの
「情報の伝達」という事なんですね。

 

そして、決して言葉だけが
手段ではなくて

表情や視線で表現したり
身体を動かすことで表現したり

私たちは色々な手段を通して

無意識のうちに
伝達=伝えるをしているんですよね。
(コミュニケーション)

 

私がイメージした
「会話」「対話」というのは
その手段の一つということ。

 

つまり
コミュニケーションに目的があるとしたら

自分の気持ち・感情や欲求
知識や考えていることを伝えること
(コミュニケーション=情報伝達)

じゃないかと思います。

 

 

気持ちが伝わるコミュニケーションスキル
***************************
*************

 

気持ちが伝わる
コミュニケーションスキルと聞いて
あなたは何を感じますか?

 

苦手だった当時の私が答えるなら

もっとスムーズに
情報や気持ちのやり取りがしたいから
そんなスキルあるなら
もっと早くしりたかった!です

 

日本語で伝えているのになぜ伝わらない?
(共有語でしょー!)

こんな私でしたからね(笑)

 

 

コミュニケーションの手段としては
●言語(言葉)
●非言語(表情や身体の動き)がありますが

 

今日は
”言葉で伝える”(言語手段)際に
相手に自分の気持ちがしっかり伝わるコツ

気持ちが伝わる
コミュニケーションスキルをお伝えします。

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私たちが自分の言葉で
自分の気持ちや考えなどを伝える時の
重要ポイントはこちら

↓ ↓ ↓

自分(私は)を主語にして
I(アイ)メッセージで伝えること

 

私はこの知識を知るまでは
全くもって出来てませんでした。

 

I(私は)メッセージどころか
YOU(あなたは)メッセージの連発!

 

例えば・・・

 

主人にある事をお願いしたのに
すっぽかれた時

なんであなたは・・・・なの!

こんな伝え方をしてしまったり。

 

女性の私よりずっと優しい主人は
このパターンを繰り返していたら

ある時
「お前が怖いから言いにくい。」と
勇気をもって?話してくれました。

 

そう、YOU(あなたは)と言われると
心理的に責められているように
感じてしまうんですね。

ここに、抑えらない感情が乗るなら
さらに責め責めエネルギーが
相手にぶつかってしまいます。

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いえいえ!
思い出してください~

 

”コミュニケーションの目的”は

自分の気持ち・感情や欲求
知識や考えていることを伝えること
(コミュニケーション=情報伝達)

 

だから、上記の私の場合なら

自分のお願い通りに
主人が動いてくれなかったことに対する

◆感情(どう感じているか)や
◆要求(どうしてもらいたいか)を

 

I(私は)メッセージで伝えること
本当のコミュニケーションになったんです。

 

あの時、怒り散らして
感情を主人にぶつけていた私が
本当に伝えたかったことは

自分のお願いしていたことを
すっぽかされたことで

私という存在(気持ち)を
大切に扱って貰えなかったように感じた
その悲しみだったかもしれませんね

 

そうだ、私はあの時

悲しい気持ちになっていること
またお願いしたい、という要望を

本心では伝えたかったんだと思います。

 

それが出来ていたら
主人自身も責められた感覚を覚えず
私と安心した会話が出来たと思います。

 

なのに、感情をぶちかましてただけ。
しかも、それ以外は何一つ伝えられていない。

 

想像してみてください☆

 

目の前に人から
あなたは・・・と、言われる時
私は・・・と思う(感じてる)と、言われる時

 

受け取る側として
気持ちや感覚にどんな違いがありますか?

 

 

気持ちを伝える前に必要なこと
***************************

目の前の人に
自分の気持ちや考え、伝えたい事を
I(私は)メッセージで伝える時

実は その前に
あることが必要になってきます。

 

それは・・・

 

自分の中で
伝えたい事(気持ちや考え等)が
明らかになっていること。

自分の内側の感覚が
言語化できる状態であること。

 

特に
つい感情的になりやすい人は要注意

先ほどの
私と主人のエピソードもそうですが

怒りの感情のように
瞬間的に感情が心を支配してしまうと

冷静さが保てないどころか

自分が本当に感じている気持ち
本当に相手に伝えたいこと

これらが
心の中に埋もれてしまい
分からなくなってしまいます。

 

さらに、私の場合は

◆自分が今何を感じているのか?
◆自分はどう考えているのか?

それがわからない

例え、ぼんやりと分かっていても
言語化が苦手な状態

こんなあやふやな状態が
自分の中にある事がわかりました。

 

これでは、目の前の人に
自分の気持ちや考え、情報などを
伝えること

つまり自己表現
難しくなってしまうことは
想像に難くないですよね

 

そう、コミュニケーションは
自分を表現することなんです!

 

 

自己表現に挑戦しよう!
***************************
*

自己表現に挑戦!と言っても
いきなり人の前でスピーチするとか
ハードルの高い事はお伝えしません(笑)

 

それよりも もっと
自分の本音や感情に気づける
効果的で安全な
自己表現を練習する方法

 

それは
ノートに書く…です。

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日記のように
一日を振り返りながら

◆自分が感じたこと
◆自分が考えていること

などを綴るでも良いですし

 

感情が揺れている時に
敢えてノートに向かって

◆今、自分が感じていること
◆今、自分が考えていること
◆本当はどうしたい?
◆本当はしてほしかったこと など

その場のリアルな自分を
ありのまま自己表現していくことも
とてもおススメです。

 

ノートに書くだけなので
誰かを傷つけるわけじゃありません。

また、誰か周りの人から
何かを言われることもないので

安心・安全です。

 

だから
どんな感情も表現してOK
どんな考えを表現してもOK

 

そうして
ノートに書くことを通して
自己表現の練習をしていくと

気づけなかった自分の気持ちや
知らなった自分の価値観に気づけたり

自分のことを
より深く知ることに繋がります。

 

プラス!!!

 

”ノートに書く”という作業は

その手先の作業により
脳の活性化を図ることが出来たり

書き出して視覚化することで
自分の中に深く落とし込むことが出来たり

 

感情については
書き出すこと=吐き出すことに繋がり

悶々した気分も
すっきりさせることが期待できるようです。

 

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ノートを書く際のポイントはこちら

●どんな自分でもノートに表現する
(ブラックでもOK!OK!)

●感情(何を感じているか)に
アンテナを張って
どんな感情も素直に書き出す

●しゃべり言葉で書き綴る

 

自分を表現する
大切な大切なノートなので

まずは愛着の湧くような
お気に入りのノート探しから
始めてみませんか?

 

 

 

 

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今日もお読み下さり
ありがとうございます

 

集団やグループが面倒くさくて苦手

他人軸人生から卒業する!
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心理セラピスト 石原由美子です。

 

明けまして
おめでとうございます!

随分とブログが滞っていましたが

今年も引き続き

心と身体の
お悩みや問題解決に役立つ記事、
各イベントのご案内を発信していきますので
楽しみにしていて下さい。

 

・ ・ ・

 

さて、2020年のお正月は
みなさんどのように過ごされましたか?

一人でゆっくり過ごした方
家族で賑やかな時間を過ごした方
海外で過ごした方(羨ましい~)

いろんな方がおられるかと思います。

 

また、お正月などの長期休暇は
普段会えない家族や
友達と会える機会にもなるので

そういう意味では
さらに特別な時間を過ごされた方も
おられるかもしれませんね。

 

かくいう私にも
高校の部活の同窓会の案内や
中学の同窓会の案内が来ていました。

 

「懐かしい友達や先輩に会える!」と
それだけで嬉しくなる人もあるかもしれませんが

毎年決まって、私の反応は

「え、面倒くさいなぁ。」

でした・・・・。

 

そして、
「面倒くさい。」という重たい感覚とともに
締め切りまで悩むパターンでした。

 

よくよく、振り返ってみると
飲み会や集まり会など

人が集まる場に対して
同じパターンを繰り返していたんです。

 

 

今日は、そんな私の経験をもとに

 

集団やグループが面倒くさくて苦手

こんな心理についてお話ししていきます。

 

 

ー・-・ー 目次 ー・-・-

1.こんな経験はありませんか?
2.その時 何が起きてたのか?
3.どうしてそう感じるのか?
4.人と安心感で繋がる力は
いつからでも取り戻せる

ー・-・-・-・-・-・-・

 

 

こんな経験はありませんか?
***************************

 

kodoku

学校やスポーツ活動、サークルなど
大勢の人が集まる場で
こんな経験をしたことがありませんか?

 

◆チームプレーが苦手(一人が好き)
◆集団の中にいると違和感や疎外感を感じる
◆集団に居るとどこか馴染めない感覚がある
◆大勢の中に居ると何を話していいかわからない
◆集団に居ると攻撃されそうな気がする
◆グループの中で人と比べて自分を卑下してしまう
◆大勢の中に居ても居場所がないような気がする

 

一人よりも二人、二人よりも三人・・・

集まる人数が多いほど
賑やかになるし、
話せる相手が増えるし、

 

一人よりも断然!
集団やグループの方がいい!

 

そう感じる方もあると思いますが

 

私の場合は
2~3名くらいの少人数がベスト!

人が大勢集まる場は
反って苦手だったんです。

 

 

その時 何が起きてたのか?
***************************

私の場合
グループや集まりの規模が
大きくなればなるほど

その中に居ると
孤立感や疎外感を感じて

「私はどこに居たらいいんだろう?」という
居心地の悪さと居場所の無さ

それと同時に

強い不安感を感じていました。

 

慣れ親しんだ人たちであってもです。
(逆に初対面の方が楽だったり)

 

親しい関係であっても
大勢の集団になってしまうと

その中で
どう振る舞えばいいのか
誰にどう接していいのか
どこに居たらいいのか

ニコニコした表情とは裏腹に
心の中は不安でいっぱいだったんです。

 

 

 どうしてそう感じるのか?
***************************

 

 

私のように
集団やグループなど
人が大勢集まる場が苦手で

その中に居ると

孤独感や疎外感、居場所の無さや
強い不安感を感じる原因としては

以下のような
幼少期の体験(原体験)が考えられます。

 

◆いじめに遭った
◆家族がバラバラで繋がりが希薄だった
◆家族(家)が安心できる場でなかった
◆自分だけが家族から離れて育てられた
◆自分の家族だけが親戚から疎外された
◆引っ越し(転校)が多かった
◆家族内で差別やいじめがあった
◆両親が回避的で集団活動をしなかった

 

kodoku

 

私の場合は
両親ときょうだいの6人家族でした。

 

まさに、家族=集団。

父親は
自己中心的でいつ怒り出すか分からない
そんな要注意人物だったので

常に神経を張って緊張していたし

母親は
やんちゃな兄や小さな弟に付きっ切り。

空気が読めて大人しく
兄のように強い自己主張もしない
手を煩わせない良い子だった私は

いい意味で
ノーマークの存在でした。

※ノーマーク=見てもらえない存在

 

だから

子供の頃の私は
家族という集団の中に居ても

両親やきょうだいなど
人と安心感で繋がる感覚
育む体験をするどころか

自分は居ても居なくてもいい
要らない存在かもしれない

 

こんな孤立感や疎外感
居場所の無さを感じる体験を
積み重ねていったのです。

 

そして・・・

 

大人になっても
集団=家族という感覚のまま

人が大勢集まる場で
孤独感や疎外感を感じていたのでした。

 

 

人と安心感で繋がる力はいつからでも取り戻せる**********************************************

 

syasiann1

私たちは
生まれて初めて出会った
家族との関係を通して

価値観や物の考え方
人との関わり方や生き方など

生きるための土台を
自分の中に育んでいきます。

 

大切なポイントは
どんな環境下であっても
自分で作っているということ。
(自分で受け取っていること)

 

だからこそ
今のあなが諦めなければ

いつからでも変えていけるし

 

自分らしく
人と安心感で繋がる力も
取り戻していく事が出来るんです。

 

 

 

 

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